Si est\u00e1s buscando un beb\u00e9 o ya est\u00e1s embarazada hay algunas cuestiones importantes que has de saber sobre h\u00e1bitos alimentarios. Y no hablamos del mito de comer por dos, no. Pero otras cuestiones como las n\u00e1useas, los alimentos a evitar o las molestias digestivas s\u00ed est\u00e1n a la orden del d\u00eda. Estos son los consejos generales sobre h\u00e1bitos alimentarios durante la gestaci\u00f3n.<\/p>\n
Recomendaciones para poder prevenir o aliviar las molestias digestivas m\u00e1s frecuentes en el embarazo, que suelen afectar a las mujeres en alg\u00fan momento u otro de la gestaci\u00f3n y que vienen bien para pasar una etapa m\u00e1s saludable. – Comer en un ambiente tranquilo. N\u00e1useas y v\u00f3mitos en el embarazo<\/p>\n Las n\u00e1useas en el embarazo son una de las molestias m\u00e1s frecuentes, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para mitigarlas?<\/p>\n – Comer de forma frecuente y poco abundante. La acidez en el embarazo suele aumentar en el tercer trimestre, veamos c\u00f3mo combatirla:<\/p>\n – Comer de forma frecuente y poco abundante. Prevenir el estre\u00f1imiento<\/p>\n Otra de las molestias comunes es el estre\u00f1imiento durante el embarazo. \u00bfC\u00f3mo prevenirlo?<\/p>\n – Beber dos litros al d\u00eda o m\u00e1s. Tras el parto, algunas de estas molestias pueden alargarse (como el estre\u00f1imiento), de modo que recuerda seguir los consejos cuando ya ha nacido el beb\u00e9. Adem\u00e1s, con la lactancia materna la alimentaci\u00f3n ha de ser variada y saludable, por lo que la mayor\u00eda de estos consejos generales sobre h\u00e1bitos alimentarios en el embarazo te ir\u00e1n muy bien.<\/p>\n
\nTips generales sobre h\u00e1bitos alimentarios durante el embarazo<\/strong><\/p>\n
\n– Utilizar formas de cocci\u00f3n sencillas, que facilitan la digesti\u00f3n: vapor, plancha, salteado y hervido.
\n– Cocinar bien los alimentos de origen animal (carne, huevos y pescado) para evitar toxiinfecciones alimentarias como la toxoplasmosis o los originados por Salmonella, Campylobacter y E. coli.
\n– El agua (entre cinco y ocho vasos al d\u00eda) debe ser la bebida principal.
\n– Utilizar la sal de forma moderada (no aumentar su consumo), preferentemente yodada.
\n– Se aconseja tomar aceites vegetales, preferentemente aceite de oliva.
\n– Evitar los pescados de gran tama\u00f1o, como el at\u00fan, el pez espada y el caz\u00f3n por el riesgo de contener mercurio.
\n– Lavar bien frutas y verduras antes de consumirlas.<\/p>\n
\n– En caso de n\u00e1useas al despertar, tomar una tostada o una galleta antes de incorporarse.
\n– Escoger alimentos secos y poco condimentados.
\n– Evitar comidas ricas en grasa.
\n– Evitar alimentos irritantes: caf\u00e9, chocolate, alcohol, especies picantes, vinagre y frutas \u00e1cidas.
\n– Evitar la comida muy caliente.
\n– Beber entre horas y no durante las comidas principales. Evitar beber agua en ayunas.
\n– No acostarse inmediatamente despu\u00e9s de las comidas.
\nArdor en el embarazo<\/p>\n
\n– Comer de forma lenta y masticar bien.
\n– Evitar alimentos pesados o ricos en grasas.
\n– Beber preferentemente entre horas y en poca cantidad en las comidas principales.
\n– Evitar los alimentos que generan mayor acidez: t\u00e9, caf\u00e9, alcohol, menta, refrescos con gas.
\n– No acostarse justo despu\u00e9s de comer.<\/p>\n
\n– Tomar frutas y verduras diariamente por su contenido en fibra.
\n– Tomar legumbres y frutos secos unas tres o cuatro veces por semana.
\n– Salir a pasear siempre que sea posible.
\n– No tomar laxantes excepto por recomendaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n