La gestaci\u00f3n es una etapa con necesidades nutricionales especiales que la madre debe satisfacer a trav\u00e9s de una dieta equilibrada.<\/p>\n
La mejor dieta en el embarazo es una dieta variada y completa, con alimentos que aporten nutrientes de calidad.<\/p>\n
Es cuesti\u00f3n de calidad<\/strong><\/p>\n No hay que comer mucho m\u00e1s, sino comer mejor. La ingesti\u00f3n de calor\u00edas recomendada durante el embarazo se sit\u00faa en torno a las 2.000 calor\u00edas diarias. El 70 por ciento de la dieta debe estar compuesta por cereales, pan y pasta, preferiblemente integrales.<\/p>\n Consumir varias raciones al d\u00eda<\/strong><\/p>\n Es preferible consumir peque\u00f1as raciones varias veces al d\u00eda para favorecer la digesti\u00f3n y combatir la pesadez y la acidez de est\u00f3mago t\u00edpica del embarazo. En lugar de hacer ingestas copiosas, haz m\u00e1s comidas a lo largo del d\u00eda y mastica bien los alimentos.<\/p>\n Nutrientes esenciales<\/strong><\/p>\n Es necesario que la embarazada ingiera algunos nutrientes para un correcto desarrollo del beb\u00e9. No puede faltar el calcio, para el desarrollo \u00f3seo, el hierro, para la formaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos, el \u00e1cido f\u00f3lico para prevenir defectos cong\u00e9nitos, el yodo y el omega 3, para un mejor desarrollo cerebral y cognitivo.<\/p>\n Mantenerse hidratada<\/strong><\/p>\n El consumo de agua es muy importante en el embarazo, para mantener la hidrataci\u00f3n adecuada. Facilita la digesti\u00f3n, la eliminaci\u00f3n de toxinas y ayuda a aliviar las principales molestias del embarazo como el dolor de cabeza, el estre\u00f1imiento.<\/p>\n Forma de cocinar los alimentos<\/strong><\/p>\n Evita a\u00f1adir demasiada sal a los alimentos a la hora de cocinarlos. Cocinar a la plancha es una de las formas m\u00e1s saludables de preparar los alimentos, especialmente para carnes y verduras, ya que conservan sus valores nutricionales sin necesidad de aceites a\u00f1adidos.<\/p>\n