Durante el embarazo, puedes seguir llevando una vida normal. \u00danicamente debes tener en cuenta una serie de recomendaciones que minimizar\u00e1n los riesgos y te permitir\u00e1n disfrutar de un embarazo feliz y saludable:<\/p>\n
1. Acude a un m\u00e9dico para que realice el seguimiento de tu embarazo.<\/strong>
\nM\u00e9dicos, enfermeras y matronas te realizar\u00e1n las pruebas y ex\u00e1menes necesarios para controlar peri\u00f3dicamente tu salud y la de tu beb\u00e9. Este seguimiento es especialmente importante si sufres una afecci\u00f3n previa. As\u00ed mismo, si durante la gestaci\u00f3n contraes alguna enfermedad o te encuentras mal, consulta a tu m\u00e9dico antes de tomar ninguna medicaci\u00f3n, ya que puede estar contraindicada en tu estado.
\n2. Come con m\u00e1s frecuencia, pero no m\u00e1s cantidad.<\/strong>
\nNo es cierto que la mujer embarazada deba comer por dos. De hecho, no es recomendable que engorde m\u00e1s de trece kilos durante el embarazo. Lo que s\u00ed ha de hacer es comer m\u00e1s veces a lo largo del d\u00eda; llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s completa, variada y equilibrada para garantizar su salud y cubrir las necesidades extra de energ\u00eda, prote\u00ednas, vitaminas, minerales e hidratos de carbono que demanda el beb\u00e9; y, para evitar las digestiones pesadas, frecuentes en este estado, masticar bien los alimentos.
\n3. Sigue una dieta variada y equilibrada.<\/strong>
\nCon el fin de que tu beb\u00e9 y t\u00fa recib\u00e1is todos los nutrientes que necesit\u00e1is, debes ingerir alimentos de todos los grupos y que contengan prote\u00ednas (carnes magras, pescado, huevos y legumbres, y cereales y sus derivados -pan, pastas y arroz-, a poder ser, integrales); vitaminas y minerales (frutas y verduras); y calcio (l\u00e1cteos bajos en grasa y derivados). Cocina bien los alimentos y evita aquellos crudos o poco curados como los embutidos y el jam\u00f3n. A partir de la segunda mitad de la gestaci\u00f3n, las necesidades energ\u00e9ticas aumentar\u00e1n entre 250 y 300 calor\u00edas extra diarias. En ocasiones, pueden ser necesarios suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico y\/o hierro.
\n4. Hidr\u00e1tate bien.<\/strong>
\nDurante el embarazo es necesario aumentar entre 0,5 y 1 litros la ingesta diaria de l\u00edquidos debido a la expansi\u00f3n del volumen plasm\u00e1tico y a que el 90% de la leche materna es agua. Por tanto, bebe mucho l\u00edquido, preferiblemente agua, zumos o caldos. Un buen indicador de que se est\u00e1 bebiendo suficiente l\u00edquido es que la orina sea de color claro. Por el contrario, reduce el consumo de t\u00e9 y caf\u00e9, as\u00ed como el de bebidas con gas, que tambi\u00e9n pueden entorpecer la digesti\u00f3n.
\n5. No bebas alcohol ni fumes.<\/strong>
\nAmbos son altamente perjudiciales para tu salud y la de tu beb\u00e9, pues elevan el riesgo de complicaciones como partos prematuros o malformaciones. Recuerda que el alcohol y las drogas pasan directamente a tu hijo a trav\u00e9s de la placenta.
\n6. Mima tu piel.<\/strong>
\nHidr\u00e1tala todos los d\u00edas con lociones hipoalerg\u00e9nicas y utiliza cremas antiestr\u00edas en aquellas zonas donde la piel se estira m\u00e1s durante el embarazo, como vientre y pechos. Durante el embarazo hay m\u00e1s riesgo de que te aparezcan manchas en la piel; por eso, utiliza a diario un fotoprotector cuando salgas a la calle. Recuerda que si aparecieran manchas en la cara, no puedes utilizar despigmentantes hasta despu\u00e9s del embarazo.
\n7. Utiliza ropa c\u00f3moda.<\/strong>
\nAgradecer\u00e1s llevar prendas holgadas y zapatos bajos y de base ancha. La altura ideal de los tacones es de tres o cuatro cent\u00edmetros. La ropa interior ha de ser de algod\u00f3n y debes utilizar un sujetador adecuado, sin aros, adaptado al volumen de las mamas en cada momento del embarazo. Si sufres de piernas cansadas o hinchadas, tambi\u00e9n puedes recurrir a medias de compresi\u00f3n que favorecen el retorno venoso, previenen las varices y aliviar\u00e1n la pesadez en esta zona.
\n8. Realiza ejercicio f\u00edsico moderado.<\/strong>
\nSiempre que sea suave y no suponga un esfuerzo excesivo. Por ejemplo, puedes salir a pasear una media hora cada d\u00eda o ir a nadar. Vigila tambi\u00e9n tus posturas a lo largo del d\u00eda, con el fin de que tu espalda, que se curvar\u00e1 durante el embarazo, sufra lo menos posible.
\n9. Duerme ocho horas al d\u00eda.<\/strong>
\nDurante el embarazo, es m\u00e1s importante que nunca seguir una correcta rutina de sue\u00f1o, pues la madre se suele sentir m\u00e1s cansada, sobre todo al principio. Adem\u00e1s, es frecuente sufrir episodios de insomnio o tardar en encontrar una buena postura para dormir, sobre todo cuando el embarazo est\u00e1 m\u00e1s avanzado. Si es necesario, \u00e9chate una siesta y realiza breves descansos a lo largo del d\u00eda. Y, en esta \u00e9poca m\u00e1s que nunca, elige un colch\u00f3n y una almohada que te permitan descansar adecuadamente.
\n10. Disfruta de tu sexualidad sin temores.<\/strong>
\nAunque el deseo sexual puede variar a lo largo del embarazo, puedes seguir teniendo relaciones con normalidad durante toda la gestaci\u00f3n, a no ser que exista alguna contraindicaci\u00f3n. Procura tan s\u00f3lo adoptar posturas que te resulten c\u00f3modas.<\/p>\n